69kg→57kg→62kgにリバウンドしてからダイエットと体脂肪を減らそうと奮闘中のまるはっちです。
前回のブログ記事体重と体脂肪率、両方とも減らしたいで
- どうしたら無理なく食事を減らせるのか？
- 食事の何を減らしたらいいのか？
- 何を食べればいいのか？
この3つの問題に、自分が実行できそうな解決方法を現在模索中です。
解決方法の一つとして、少しだけ糖質制限に挑戦してみようと思います。
少しだけ糖質制限については、
池谷敏郎先生の著書「内蔵脂肪を落とす最強メソッド」を読み、挑戦することを決めました。
自分は、体重と体脂肪率を両方減らしたい。（自分のスタート地点であり。目標です。）
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体脂肪には、①皮下脂肪 ②内臓脂肪 ③異所性脂肪（①と②から溢れて別のところに溜まってる）
と3種類あるそうです。自分は、皮下脂肪と、内臓脂肪が多いタイプだと思います。
特に内蔵脂肪を減らすことは今後の自分の健康にとっても良い影響を与えます。
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内臓脂肪を減らすには、糖質制限をすると効果が出るそうです。
糖質を多く減らすのは、抵抗感があるし、リバウンドを引き起こしやすいです。
少し減らすぐらいが、長続きするし、無理しないでできる範囲だと考えました。
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そこで・・・
夕飯の白米を半分にすることにしました！
夕飯のご飯が美味しくてガッツリ食べていました。（米、大好きだあ〜）
全く白米を食べないのは、お腹が空いて自分には無理ですが、半分ならできそうです。
もちろん、パンや麺類も、いつもの食べる量の半分にします。
課題の1と2は、ひとまず解決策を考えたのでやってみます！
ほじゃ ほじゃ また😄
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