69kg→57kg→62kgにリバウンドしてからダイエットと体脂肪を減らそうと奮闘中のまるはっちです。
少しだけ 糖質制限始めます①の続きです。
昼食を食べなかった日の体重が、激減していたのに驚き、
食べる量を減らすことを決めました。
食べる量を減らすために、
- どうしたら無理なく食事を減らせるのか？
- 食事の何を減らしたらいいのか？
- 何を食べればいいのか？
を考えて
夕食に、いつも食べていた白米の量を半分にすることに決めました。
白米に限らず、夕飯が、パン、麺類でも同様です。
3の「何を食べればいいのか？」ですが、
糖質の代わりに、タンパク質を摂ることにします。
食べる量を増やす食品
- 鶏肉（ささみや胸肉）🐓
- 納豆（大豆製品全般）🫘
- チーズ🧀
- 野菜（かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、とうもろこしは減らす）🥦
筋トレとの相乗効果を狙います。
自分は、白米が大好物なので、量を減らすと口寂しいですね。
口寂しさを何で慰めようか？
筋トレして、お茶でも飲みますか😅
毎日少しづつ、リバウンドしないよう糖質制限を習慣化していきます。
ほじゃ ほじゃ また
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